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    出现鼠标手要怎么缓解?

    来源:武汉弘济骨科医院  咨询电话:027-82621666

    电脑是现代办公人员必不可少的办公设备。然而临床发现,目前越来越多操作电脑的办公人员,因长期经常过度地活动腕部及手指,而造成手腕麻木或手腕关节扭曲、肩部酸痛等诸多病症,为典型的就是被称为腕管综合征的“鼠标手”。那么,出现鼠标手要怎么缓解?

    1、1小时休息一次。

    建议大家每连续使用键盘鼠标1小时左右,好休息约15分钟。可以在休息期间活动一下手腕,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

    2、放低手臂。

    使用电脑时,键盘和鼠标的高度,好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕、腰背和颈部等部位的损伤。在手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键盘和鼠标应摆放的高度。

    3、常做手指操。

    经常活动手部关节,反复30次;锻炼拇指,手指伸直握拳,反复数次,拇指外展,揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处),揉压大鱼际(大拇指下肥厚处);手握类似擀面杖的物品,做下旋动作。适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动腕关节1~2分钟。

    4、垫高手腕。

    使用鼠标时,手臂不要悬空,不妨加一个垫手腕的鼠标垫,以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力操作,以减少手腕受力。

    5、选弧度大的鼠标。

    选鼠标并非大手配大鼠标,小手配小鼠标,要以感觉舒适为好。好选用弧度较大、接触面较宽、有助于手指力量分散的鼠标。

    此外,还可经常练习捻牵手指。用一只手的拇、食指捏住对侧手的手指,从指根部捻动到指尖,每个手指依次进行,捻动后再适当用力牵拉。以上手法可每日做1~2次。症状相对较重的人,好避免手腕用力和受寒。

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